Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]
[...] wyciskanie a co z tylnymi aktonami? No i jak na mój gust mało serii na poszczególne partie, no ale rozumiem, że to przez wzgląd na to, że na jednym treningu robione są np. klatka, barki i triceps (mimo to ja bym pewnie sobie sam dowalił z jedno na triceps i barki - nie wiem czemu tak mam ale boje się, że jak porządnie nie zmęczę to nie [...]
Nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Zarówno treningi FBW (wszystkie partie) jak i splity (pojedyncze partie) działają. Według mnie najlepiej zacząć od tego ile dni chcesz przeznaczyć na trening i tak zaplanować żeby każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu. Do tego nie chcesz ćwiczyć kilku dużych partii na jednym treningu bo byłoby za dużo, dlatego [...]
[...] Joe Weidera przeznaczony dla bokserów, a teraz od jakiegoś roku ćwiczę góra trzy partie na jednym treningu i widzę dobre efekty, tylko że dokładnego palnu treningów nie rozpisze bo non stop jakieś zmiany wprowadzam, ale mniej więcej wygląda to tak: klatka, biceps, przedramie barki, triceps, kaptury nogi, plecy przerwa klatka biceps, triceps
[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje 12<10<8=8 izolowane [...]
[...] i tam dolozyc maksymalnych bodzcow, rowniez w przypadku dwuglowych dodalbym ciag na prostych do uginania kolan na jednym treningu i rowniez wykorzystac maksymalna ilosc bodzcow i OK. Faktycznie z tą klatka jest troszki namieszane, idzie sie pogubic w tym treningu o co dokladnie chodzi, dobra juz nic nie pisze, zobaczymy co to za cyrk Pzdr.
[...] treningu z małym ciezarem i zakresem 12-15, albo dzielisz ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, plecy, triceps lub A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps no i 2 dni w tygodniu, to niezbyt szczęśliwe rozwiązanie. Wszystkie [...]
[...] stosował inne zasady, niż te ogólnie przyjęte. Na wszelkie kombinowanie czas przyjdzie później... a czy ja gdzies pisalem zeby kombinowac ?? dlaczego nie moze byc np nogi/klatka/plecy/barki ?? oczywiscie dobrze jest robic od najwiekszej do najmneijszej i za tym tez obstaje ale napisales to tak jakby przestepstwem bylo robic inaczej dla [...]
[...] izolowanych. *Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem,ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, barki z nogami itp i na duże grupy mięśniowe od 12-16serri a na małe grupy od 9-12serri.Tu jest inaczej,tutaj nic nie dzielimy tutaj trenujemy całe ciało w [...]
Okej, poczytałem o tym FBW i z tego co zrozumiałem to chodzi o to że mam ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej [...]
[...] Barki + Biceps Są zwolennicy robienia całej ręki na jednym treningu, ale w przypadku większej ilości dni treningowych. Moim zdaniem, łączenie dwóch wiekszych partii, jak klatka i barki to troszkę bez sensu. Na jednym trningu robisz dwie duże na drugim dwie małe (ręka cała), jak to ma sie mieć do regeneracji, zmeczenia, rozłozenia siły itd. [...]
erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]
1. Martwy ciag bym dorzucil po nogach 2. Uklad zmien na nogi>plecy>klatka>barki>bic/tric 3. Na jednym treningu rob biceps, na drugim triceps (tak jak z klatka zrobiles) 4. Raz wyciskasz plasko raz w skosie a raz w innym calkiem skosie, wybierz najlepiej 1 max 2 kombinacje 5. Za duzo serii na bic i tric 2 starcza 6. "dwa dni robie przed głową a [...]
[...] niekorzystnie na pozostałe. Aha i partia którą robię na siłę wykonuję jako pierwszą na treningu. Trening push jaki zaplanowałem. 1. Klatka siła + triceps siła + barki hipertrofia 2. Barki siła + klatka hipertroia + triceps hipertrofia Czy tak jest ok, czy można jakoś lepiej to rozłożyć ? Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-25 19:45:30
hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]
To że pracuje przedni akton barków nie wyklucza możliwości łączenia ich z klatka. Tak samo pracuje triceps mocno i wykluczałbyś go z połączenia ?? Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie Zaprzeczasz temu a sam [...]